Memahami Perubahan Tubuh Badan Semasa Ramadan dan Intermittent Fasting

Ramadan, bulan suci bagi umat Islam yang penuh dengan ibadah dan juga puasa, mempunyai impak yang unik terhadap fungsi biasa badan kita. Menariknya, perubahan pada badan ini berkongsi persamaan dengan amalan 'intermittent fasting' yang semakin mendapat perhatian. Mari kita lihat bagaimana badan kita beradaptasi semasa bulan Ramadan dan 'intermittent fasting', serta kaitan di antara keduanya.

Ramadan: Tempoh Perubahan Metabolik

Semasa Ramadan,badan kita beralih daripada bergantung kepada glukosa yang sedia ada kepada penggunaan simpanan lemak sebagai sumber tenaga. Berikut ialah perubahan yang biasa berlaku.

• Fasa Glikogenolisis (Beberapa Jam Pertama): Dalam beberapa jam pertama berpuasa, badan bergantung pada glikogen yang tersimpan dalam hati dan otot untuk tenaga. Glikogen dipecahkan menjadi glukosa, yang dilepaskan ke dalam aliran darah untuk mengekalkan paras gula darah.

• Fasa Glukoneogenesis (Beberapa Hari Pertama): Apabila simpanan glikogen semakin berkurangan, badan memulakan glukoneogenesis. Ini adalah proses menghasilkan glukosa baharu daripada sumber bukan karbohidrat seperti protein dan lemak. Glukoneogenesis memastikan otak, yang bergantung pada glukosa, mempunyai bekalan tenaga yang berterusan.

• Fasa Ketosis (Selepas Beberapa Hari): Ketosis menjadi sumber tenaga utama apabila simpanan glikogen habis dan glukoneogenesis tidak dapat memenuhi permintaan tenaga badan sepenuhnya. Semasa ketosis, hati memecahkan asid lemak untuk mencipta keton, yang digunakan oleh otak dan organ lain sebagai alternatif kepada glukosa.
  

Penjimatan Tenaga: Di samping peralihan kepada pembakaran lemak, badan juga menyesuaikan diri dengan menurunkan kadar metabolisme basal (BMR) semasa Ramadan. Penurunan BMR ini membantu menjimatkan tenaga dan menyesuaikan diri dengan perubahan corak makan. Tempoh masa yang tepat bagi setiap fasa berbeza-beza mengikut individu, bergantung pada storan glikogen seseorang, tahap aktiviti fizikal dan faktor lain.

Intermittent Fasting: Meniru Faedah Ramadan

'Intermittent fasting' (IF) merangkumi tempoh makan dan berpuasa yang berselang-seli. Kaedah IF yang popular termasuk protokol 16/8 (16 jam berpuasa, 8 jam waktu makan) dan puasa selang hari. IF bertujuan meniru beberapa perubahan metabolik yang berlaku semasa Ramadan.

Kelebihan Bersama Ramadan dan IF Ramadan dan Intermittent Fasting (IF) berkongsi beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi hasil dari perubahan fisiologi berikut: 1. Penurunan Berat Badan dan Lemak:

-Puasa membantu mengurangkan pengambilan kalori, seterusnya mendorong defisit kalori dan penurunan berat badan.

-Peningkatan pembakaran lemak melalui ketosis semasa Ramadan dan IF membantu menyingkirkan lemak badan berlebihan.

2. Peningkatan Sensitiviti Insulin: - Pengurangan pengambilan kalori dan pembakaran lemak membantu meningkatkan sensitiviti insulin, membolehkan badan menggunakan insulin dengan lebih cekap untuk mengawal gula darah. Ini boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan membaiki kawalan gula darah bagi mereka yang sudah menhidap diabetes.

3. Kesihatan Jantung: Penurunan berat badan dan peningkatan sensitiviti insulin boleh membantu menurunkan tekanan darah dan kolestrol.Ini seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. 4. Pembaikan Sel yang Dipertingkatkan: Puasa boleh mencetuskan autophagy, proses di mana sel membuang komponen yang rosak dan disfungsi. Autophagy dikaitkan dengan penuaan yang lebih sihat dan risiko penyakit yang lebih rendah. 5. Kebaikan Kognitif: Kajian menunjukkan bahawa puasa boleh meningkatkan fungsi kognitif dan memori.

Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan neurogenesis, pertumbuhan sel-sel otak baru. 6. Kesihatan Mental: Ramadan dan IF boleh membantu meningkatkan disiplin diri dan kesedaran diri. Puasa juga boleh membantu mengurangkan stres dan kebimbangan. 7. Manfaat Rohani: Ramadan adalah masa untuk fokus pada kerohanian dan meningkatkan hubungan dengan Allah SWT. IF juga boleh membantu meningkatkan disiplin diri dan kesedaran diri, yang boleh membawa kepada manfaat rohani.

*Penting untuk Diingati: Manfaat yang diperoleh daripada Ramadan dan IF boleh berbeza-beza mengikut individu dan amalan individu.

Perbezaan Utama yang Perlu Dipertimbangkan Walaupun Ramadan dan IF mempunyai persamaan, terdapat beberapa perbezaan: Tempoh: Puasa Ramadan berlangsung selama sebulan penuh, dari terbit fajar hingga terbenam matahari, membawa kepada perubahan metabolik yang lebih ketara. Hidrasi: Risiko dehidrasi wujud semasa Ramadan disebabkan sekatan air pada siang hari. IF membenarkan pengambilan air sepanjang hari. Aspek Kerohanian: Kepentingan rohani Ramadan dan pengalaman berjemaah membezakannya daripada amalan IF yang tertumpu kepada kesihatan. Ramadan dan 'intermittent fasting' memberi gambaran bagaimana badan kita beradaptasi senmasa tempoh sekatan makanan. Kedua-duanya mempunyai manfaat kesihatan yang berpotensi namun wajib didekati dengan pertimbangan sewajarnya. Jika anda meneroka IF atau menjalani ibadah puasa, adalah disyorkan untuk berunding dengan pengamal kesihatan profesional.